INSANITY

"You're about to get your ass kicked"
Esta serie de ejercicios, guiados por John Cena, te harán perder peso y reafirmar los musculos en un mes, tiene que ser constante el ejercicio durante cierto tiempo para que halla resultados. asi que... A DARLE!


www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
www.gratispeliculas.org/.../insanity-workout-acondicionamiento-fisic...

 

  

Greatest Gymnasts

• Nadia Comaneci
• Shawn Johnson
• Nastia Liukin
• Gabby Douglas
• Aly Raisman
• Jordyn Wieber
• McKayla Maroney
• Vera Cavlaska
• Daniela Silivas
• Ludmila Turischeva

Cooling Songs

• 93 Million Miles- Jason Mraz
• Secrets- One Republic
• Inndia- Inna
• Sexy Love- Ne-yo
• Got Me Good- Cody Simpson
• I Want It That Way- Backstreet Boys
• Giving You Up- Miley Cyrus
• You're Gonna Make Me lonesome Tonight- Miley Cyrus
• Stay- Miley Cyrus
• Scars- Miley Cyrus
• Your Love- Nicki Minaj
• El problema- Ricardo Arjona
• Payphone- Maroon 5
• Overboard- Justin Bieber 

Songs For Workout

• Amazing- Inna
• Amore- Sarvi
• Epic- LSR feat Garuso vs. Sandro Sill
• Crazy Sexy Wild- Inna
• Titanium- David Guetta feat Sia
• Turn Up the Love- Far East Movement
• LET'S GO- CALVIN HARRIS FEAT NE-YO
• Levels- Avicii
• Never Fade Away- John O'Callaghan feat Lo-Fi Sugar
• PLAY HARD- DAVID GUETTA FEAT AKON AND NE-YO
• Rapture- Avicii feat Nadia Ali
• RATTLE- BINGO PLAYERS
• She Wolf- David Guetta feat Sia
• Summer Of Love- Cascada
• Young- Tulisa
• CRY- BINGO PLAYERS
• I'm in the house- Steve Aoki ft Zuper Blahq
• No Beef- Afrojack ft Steve Aoki

Songs for Stretching

Puedes empezar con algo lento que te ayude a relajar el cuerpo antes del ejercicio...  

• I'm Yours- Jason Mraz
• Love On Top- Beyoncé 
• How To Love- Lil Wayne
• Be Alright- Justin Bieber
• 1 2 3 4- Plain White T's
• I Won't Give Up- Jason Mraz
• A Thousand Years- Christina Perry
• Fighter- Christina Aguilera 

Workout Songs For Girls

1.- Fase de calentamiento:

• Es la fase inicial que le permitirá preparar sus músculos y articulaciones, así como elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco.

• Duración: de 5 a 10 minutos.
  

over -stretching right split

Left leg stretch

 

 

 

2.- Fase de actividad principal:

• Es la serie de ejercicios o actividad física cuya duración, frecuencia e intensidad debe estar adecuada a su condición general de salud, y que le llevará a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular.

• Duración: de 20 hasta una hora, según su condición. 

También en esta fase se puede trabajar la flexibilidad de extremidades, espalda, costados, pies, etc.

Crunches

Running

splits

Running

3.- Fase de enfriamiento estiramiento:

• Es la fase final que le permitirá reducir paulatinamente la actividad principal y normalizar el funcionamiento de su organismo. 

• Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su respiración se normalice así como realizar estiramientos adecuados a los músculos que se trabajaron para prevenir lesiones futuras.

• Duración: de 5 a 10 minutos. 

snubs

arm stretch