Workout Songs For Girls

1.- Fase de calentamiento:

• Es la fase inicial que le permitirá preparar sus músculos y articulaciones, así como elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco.

• Duración: de 5 a 10 minutos.
  

over -stretching right split

Left leg stretch

 

 

 

2.- Fase de actividad principal:

• Es la serie de ejercicios o actividad física cuya duración, frecuencia e intensidad debe estar adecuada a su condición general de salud, y que le llevará a mejorar el funcionamiento de su organismo en general y de su corazón en particular.

• Duración: de 20 hasta una hora, según su condición. 

También en esta fase se puede trabajar la flexibilidad de extremidades, espalda, costados, pies, etc.

Crunches

Running

splits

Running

3.- Fase de enfriamiento estiramiento:

• Es la fase final que le permitirá reducir paulatinamente la actividad principal y normalizar el funcionamiento de su organismo. 

• Una vez realizada su actividad principal durante el tiempo programado, es importante que vaya disminuyendo poco a poco la intensidad de los ejercicios, hasta que su respiración se normalice así como realizar estiramientos adecuados a los músculos que se trabajaron para prevenir lesiones futuras.

• Duración: de 5 a 10 minutos. 

snubs

arm stretch